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你是否经常在「假忙碌」？

22 6 月

L先生

你在生活中，是不是也有过这样的经历：
明明每天都很忙，也做了不少事情，无论是每天回顾还是周末复盘，都觉得满满当当，非常充实；
但半年一年下来，回头看的时候却突然发现：许多之前立下的目标，几乎没怎么推进过；许多一直说想要去做的事情，也几乎没有做过。
那么，自己究竟在忙些什么呢？回想起来，恐怕连自己都记不清了。好像都是一些零零碎碎，不太重要的事情……
我把这种现象，叫作「假忙碌」。这可能是困扰许多人的一个问题。
你说他们懒吗？不是的。他们每天都花费大量的时间在行动上，会努力去节省不必要的时间占用。生活中，他们往往都是急性子，做事风风火火，充满行动力，丝毫无法跟「懒」联系起来。
但这些行动究竟取得了什么样的成效呢？很可能是苍白的。虽然看似做了不少事情，但真正重要的几乎没有进展，其他的事情做了许多，却几乎都没有什么帮助和价值。
更可怕的是，许多人可能压根意识不到这一点。在他们看来，他们的生活足够充实、忙碌，就已经是一个很好的状态了。
为什么会这样呢？如何避免产生这样的问题？
这就是今天我想跟你分享的。
当我们在生活中遇见一个问题，需要去解决的时候，我们会面临一种什么样的状态呢？
我们会从原本的「稳定态」进入「不稳定态」。因此，习惯稳定的大脑，会有一种强烈的需求，要去抹除这个问题，让生活恢复到稳定态。
基于这个需求，我们会有两种策略。
一是回避：我们不去关注这个问题，拖延它、延后它，当它不存在。那么大脑就得以把注意力从它身上转移开来，暂时回到稳定态。
二是行动：我们立刻行动起来，把它解决掉，让它不复存在，那么大脑也可以回到稳定态。
但问题是什么呢？绝大多数重要的事情都是复杂且困难的。当我们面对困难的事情时，大脑自然而然会更加倾向于回避，而不是行动。
这里面有三个基本的心理机制：
1）规避痛苦：做复杂且困难的事情，过程很痛苦，我不希望经历痛苦，因此想尽量拖着。也许拖延着拖延着它就不用做了呢。
2）过度准备：这件事情不好解决呀，我现在恐怕处理不好它，是不是再准备一些时间，等我状态更好时再去处理？
3）担心失败：我对这件事情没信心，万一失败了怎么办？不如先不去做吧，这样就不用面对失败所带来的后果了……
在这三个心理机制的作用下，我们很难果断着手去做重要的事情，反而，更容易优柔寡断，犹豫不决，把事情一拖再拖。
反过来，那些琐碎而不重要的事情，往往是简单的，因此不会触发这三个心理机制。我们也就更容易选择行动策略。
简而言之：我们往往更容易「抓小放大」，对不重要的事情采取行动策略，对重要的事情采取回避策略。
 
这是导致「假忙碌」的主要原因。
进一步，这还会导向一个负面循环。
当我们做琐碎的事情时，由于它们比较简单，很容易就能解决，因此，我们实际上是经历一系列「行动 - 解决问题 - 再行动 - 解决问题」的过程。
在这个过程中，每一次解决问题，实际上就相当于给大脑喂了一块甜点，让大脑充分分泌多巴胺，激活大脑的奖赏回路。
因此，大脑会不断地体验到快感。每一次解决了一个小问题，所获得的成就感和愉悦感，就会成为推动大脑下一次付出行动的动力。
这个模式本来没有问题，但如果长久沉浸在这种模式里，就容易导致大脑建立起一种习惯性的认知，认为：我只需付出一点行动，就能收获切实的回报，这是一种正常状态。于是，建立起一种「短回报链」。
但问题是：重要而困难的问题，往往可能不是那么容易解决的，它需要付出更多的努力、经历更长的时间才能得到回报。也就是说，它是一个「长回报链」。
但一旦我们习惯了琐碎事情的「短回报链」，我们就很难再去适应「长回报链」了。
这就会导致：当我们想去做更重要的事情时，我们从「短回报链」所获得的动力，会远远不足以对抗阻力（前面提到的三种心理机制）。使得我们一而再、再而三地把这些事情往后拖延……
而越是拖延，这些事情在我们心中留下的阴影就会越大，我们就越容易觉得它们很麻烦、很困难，更不想去做。
毕竟，许多问题是不会自己消失的，它只会堆积起来。你拖得越久，问题可能就越严重。
如果仅仅是拖延，那问题还不算严重。但关键在于，我们并不仅仅是拖延而已。在拖延的同时，我们还用许多琐碎而次要的事情，把我们的时间和注意力填满了。
这种状态，就会给我们一种虚假的心理安慰，让我们觉得：我没有在拖延呀，我很忙，有很多事情在做。
这就会使得我们错判现实状况，让我们真的以为自己已经做了很多事情 —— 但实际上，我们所做的事情，很可能既不紧迫，也不重要，对我们的人生并没有什么价值。
但是，沉浸在这种心理安慰之中，就很容易忽略这一点。
久而久之，我们就会习惯这种状态，习惯这种忙碌和充实，乃至于没有时间去思考和复盘。
但实际上，我们只不过是在「假忙碌」而已。真正重要的事情，很可能一直都没有得到推进。
      那么，有什么方式可以改变这种状态呢？
很重要的一点，是打破「短回报链」对「长回报链」的侵占，让自己能够去适应后者。
这可以从两个方面入手。
一方面，是培养起「长期做一件事情」的习惯，不急于从中快速得到回报。从而，训练大脑对于反馈和回报的敏感度，让大脑能够更持久地投入在一件事情上面。
另一方面，则是把我们要解决的问题，拆分成若干个阶段和节点，让自己能够明确看到每一个节点的进展，将「达成一个阶段」作为回报，降低大脑的阻力和对抗性。
你会发现，这两者其实是相辅相成的。它们可以用同样的方式来训练和实现。
不妨试试在每一天里安排一段时间，比如半小时到一小时，再拎出一件比较重要的、需要长期去做的事情，然后把它拆分成多个阶段，再安排到每天这段时间里面去完成。
隔一段时间，就回过头对它做一个复盘，看看自己距离现阶段的终点还有多久，自己的进展怎么样，是停滞了，还是顺利进行。
一方面，这种阶段性的目标可以成为自己的动力，缩短获得回报的链条；另一方面，它也可以作为一个锚点，判断自己在做这件事情上方向是否始终一致，有没有偏离航道。
关键是，尽量想办法把这段时间嵌入自己的生活习惯里，让它成为生活系统的一部分，尽量降低它对其他事务的打扰。这样才能更加自然地持续下去。
另一个非常重要的，是转变自己的心态。让自己在面临一个新问题和挑战时，尽量转变为一种「进取」的心态。
什么是进取的心态呢？它大致包括这几种感受：
1）兴趣：有新的东西出现了，打破了我固有的认知，我可以观察一下，它有哪些点比较吸引我？
2）试探：它看起来很有意思，我能不能先采取什么简单的行动来尝试一下，增进对它的了解？
3）改变：看来这个方向似乎不太行，那么我能不能改变一下，换一种思路和做法来试试？
实际上，这种进取的心态，跟前面提到过的回避策略，差别在哪里呢？你可能会发现：它们在本质上其实是一样的。最核心的差别是：采用回避策略时，我们不认为自己能够做好；而采用进取心态时，我们认为自己能够做好。
如同我在 高能量状态，让改变发生 中所说：紧张跟兴奋，痛苦跟热情，本质上其实是一种东西，它们的差别只在于：前者是缺乏对它的控制力，后者是具备对它的控制力而已。
因此，一个简单而有效的做法就是：让自己兴奋起来。
这可能不是那么简单，因为我们的大脑已经习惯了对困难感到畏惧 —— 但也并没有那么难。你要做的是训练自己：当发现一个新问题的时候，试着不要去过度关注「它有多难」，而是去关注「它能给我带来什么」。

一旦把视角从它本身，转移到它跟你的关系上，你也许就会发现：许多看起来很麻烦、很吓人的困难，其实只不过是自己吓自己的虚假幻影；但解决了它所能带给自己的成长和经验值，才是切切实实真实存在的。

最后，是第三种有效的方式：通过积极的正向关系，为自己提供动力。
许多朋友会有一个问题：要不要把目标告诉别人呢？
不同的文章和书籍可能会告诉你两种截然不同的观点。有些会说：要告诉别人，这样可以有一个动力，推动你去把它完成；另一种会说：不要告诉别人，因为告诉别人的时候，大脑就相当于「预支」了完成目标的愉悦感，反而会失去动力……
究竟哪种观点是对的呢？答案其实也非常简单：
不要把目标告诉所有人，但可以告诉少部分能够监督你、提醒你、支持你的人。
为什么呢？很简单：如果你把目标告诉太多人，那么很可能会让你提前预支到做成这件事的成就感，这样会削弱你真正把它做成的动力。因为你会感觉到，即使把它做成了，你能够得到的反馈也少了很多。
但是，完全不告诉别人，靠自己一个人去坚持，也是低效的。从亲密的、同频的朋友那里获取支持和激励，可以极大地增强我们的动力。
心理学家 Richard Ryan 建议：如果你想增加每天的运动量，那么约上一位好朋友每天一起去散步或跑步，可能是一个最有效的做法。这样一方面可以实现锻炼身体的目标，另一方面又可以满足我们对关系的需求，并且起到互相监督的作用。
2020 年有一项研究也支撑了这一点：让亲近的人予以支持，落实目标的成功率，会远高于没有支持、独自努力的对照组。(Oscarsson等, 2020)
不妨找到几位生活中比较亲近的朋友，让把目标告诉他们，让他们监督你，甚至，可以不断跟他们汇报进展、交流「战况」，让自己始终能够感受到他们的支持和目光。
这就是一个「支持部落」。它可以成为你不断汲取力量和信心的不竭来源。
考虑两种不同的生活方式：
第一种：当你遇到困难时，你极不情愿去面对它，害怕它会打破你稳定的生活状态，从而一直拖着不去行动。等到拖无可拖了，才迫不得已去动手。
在这个过程中，你的心态是什么呢？是担忧，害怕和疲惫。无论你在做什么，只要脑海中闪过这件事情，你的心情就会立刻一落千丈。甚至，即使你刻意去回避，不愿意去面对它，它依然会无孔不入地闯入你的脑海，在你专注其他事情的时候顽固地冒出来，不断打断你的思路，让你心烦意乱。
你把「没有它」当成生活的常态，但是又难以直面它，于是，不得不一直生活在它的阴影下。你的内心始终有这么一件悬而未决的事情，持续为你制造压力，把你困在假想的「安全」之中。看似安全，实际上只是囚禁你的牢笼。
这是第一种状态。
第二种：你面临一个困难，立刻动起来，着手去解决它，毫不拖泥带水。
这个过程可能很麻烦，很费力，需要花费很多时间精力。但是，随着问题被一步步分解、压缩和解决，你会感受到「一切都在变好」。这些微小的反馈堆积起来，会为你提供充实而饱满的成就感，让你从解决问题的过程中获得快乐。
进一步，你的自信会得到锻炼。即使结果未必尽如人意，但是你知道，你的经验值提升了，以后再遇到类似的问题，你会更加有底气。你会清楚地感受到：我是有能力去面对问题、解决问题的，我是可以掌控我的生活的。这可以为你带来强有力的信念和力量感。
那么，你会体验到更多的正面感受。你会真切地体验到自己的行动对外部世界产生的影响，感受到你对生活的控制力。从而，能够以更积极的视角去看待这个世界。
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